Νιώθετε τελευταία ότι τα αρνητικά συναισθήματα σας κυριεύουν σε σημείο να μην μπορείτε να τα ελέγξετε; Αναλάβετε δράση πριν να είναι πολύ αργά, προλαμβάνοντας την εμφάνιση της κατάθλιψης ακολουθώντας δέκα πολύτιμες συμβουλές.
Είστε εδώ: Home / Όλα είναι δωρεάν / Σας κυριεύει η κατάθλιψη; Ανατρέψτε την κατάσταση με 10 κινήσεις
Σας κυριεύει η κατάθλιψη; Ανατρέψτε την κατάσταση με 10 κινήσεις
21 Μαίου 2022 2504 ViewsΠολλοί είναι οι λόγοι που μπορούν να συμβάλουν στην εμφάνιση της κατάθλιψης. Εάν όμως αναγνωρίσουμε από νωρίς τα σημάδια που μαρτυρούν τον κλονισμό της ψυχικής μας υγείας, μπορούμε να τα αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά προτού επιδεινωθούν.
Άσκηση
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Archives of Internal Medicine διαπίστωσε ότι η αερόβια άσκηση έδρασε ως φυσικό αντικαταθλιπτικό στην μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Μάλιστα, μια συνέχεια αυτής της μελέτης ανέδειξε ότι τα αποτελέσματα της άσκησης διήρκεσαν περισσότερο από αυτά των αντικαταθλιπτικών σκευασμάτων.
Αν και το τελευταίο πράγμα που θέλουμε είναι να κινηθούμε, πόσο μάλλον να ασκηθούμε, αξίζει να προσπαθήσετε να κάνετε μια βόλτα περπατώντας γοργά για περίπου 35 λεπτά καθημερινά ή 60 λεπτά συνολικά την ημέρα τρεις φορές την εβδομάδα, σύμφωνα με ερευνητικά ευρήματα.
Φως του ήλιου
Εκτός από την πολύτιμη βιταμίνη D, η έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της σεροτονίνης, που συνδέεται με τη διάθεση, και σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και συγκεντρωμένοι.
Μια μελέτη συμπέρανε ότι η έκθεση στο φως του ήλιου το πρωί ήταν πιο αποτελεσματική στην τόνωση της διάθεσης από την ίδια ποσότητα έκθεσης στο φως το μεσημέρι ή αργά το απόγευμα.
Ημέρα ψυχικής υγείας
Όλοι χρειαζόμαστε ένα μικρό διάλειμμα από την αγχώδη καθημερινότητα και ειδικότερα όσοι εμφανίζουν πρώιμα καταθλιπτικά συμπτώματα. Για να μην χειροτερέψει η κατάσταση, αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας κάνοντας πράγματα που σας ευχαριστούν και σας ηρεμούν.
Ευγνωμοσύνη
Η πρακτική της ευγνωμοσύνης είναι το αντίδοτο στα αρνητικά συναισθήματα και βοηθά αρκετά η καταγραφή δέκα πραγμάτων για τα οποία νιώθετε πραγματικά ευγνώμονες, λίγο πριν τον βραδινό ύπνο.
Σχέδια με φίλους
Η κοινωνικοποίηση με άτομα του φιλικού σας περιβάλλοντος, και δη με αισιόδοξα και θετικά προς τη ζωή άτομα, μόνο καλά αποτελέσματα μπορεί να επιφέρει στην ήπια κατάθλιψη, αποτρέποντας την επιδείνωσή της.
Κλειστές οθόνες τη νύχτα
Το μπλε φως των οθονών δεν κλέβει μόνο τον ύπνο μας αλλά και την καλή μας διάθεση. Σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins, η χρόνια έκθεση στο νυχτερινό φως αυξάνει ορισμένες ορμόνες του στρες στο σώμα, που ενδεχομένως να οδηγήσουν σε κατάθλιψη.
Διαλογισμός
Η συστηματική πρακτική της ενσυνειδητότητας, σύμφωνα με μελέτη στο JAMA Internal Medicine, συμβάλλει θετικά στη μείωση του ψυχολογικού στρες.
Κάπνισμα
Εκτός από προβλήματα σωματικής υγείας, το κάπνισμα μπορεί να βλάψει και την ψυχική μας υγεία. Μια μελέτη στο British Medical Journal διαπίστωσε ότι οι καπνιστές που έκοψαν το κάπνισμα εμφάνισαν λιγότερα καταθλιπτικά συμπτώματα και είχαν πιο θετική άποψη για τη ζωή από εκείνους που συνέχιζαν να καπνίζουν.
Αλκοόλ
Μαζί με το κάπνισμα, το κατανάλωση αλκοόλ και ειδικότερα τις νυχτερινές ώρες είναι μια από τις ένοχες συνήθειες που σχετίζονται με την επιδείνωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
Φυτικές ίνες
Αντισταθείτε στην παρόρμηση των επεξεργασμένων τροφίμων και επικεντρωθείτε στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες συσχετίστηκε σημαντικά με χαμηλότερες πιθανότητες εμφάνισης κατάθλιψης, ενώ αντίθετα η κατανάλωση επεξεργασμένων δημητριακών αύξησε αυτές τις πιθανότητες.
Γραψε το σχολιο σου
Γραψε το σχολιο σου στο Facebook
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
-
-
Οι τυχεροί των προσκλήσεων: «O Λούκυ Λουκ κι ο Λευκός Ιππότης» στο Κολοσσαίον. - 48473
08:00 | 31 Δεκεμβρίου 2022 -
-
Οι τυχεροί των προσκλήσεων: Αυτοί θα δουν "Οδύσσεια", Παρασκευή 30/12 στο Christmas Theater - 48444
08:00 | 28 Δεκεμβρίου 2022
τελευταιες αναρτησεις
Η Κουλτουρόσουπα έκοψε την βασιλόπιτά της για το 2023
05 Φεβρουαρίου 2023 με 0 Σχόλια 767 Views-
«Το Μενού»: Από τη θριλερική σάτιρα κρατήστε την ερμηνεία του Ρέιφ Φινς! Είδαμε & σχολιάζουμε
05 Φεβρουαρίου 2023 με 0 Σχόλια 1743 ViewsΟι πλούσοι πελάτες του πριβέ εστιατορίου “Χόθορν” συνειδητοποιούν ότι ο εκκεντρικός σεφ Τζούλια ετοιμάζει κάτι παραπάνω από τα πανάκριβά του πιάτα... Είδε ο Γιώργος Κελεσίδης και σχολιάζει για την Κουλτουρόσουπα.
Περισσότερα ... -
Στη συνέντευξη Τύπου για «Τα παιδιά τραγουδούν για τα παιδιά»
04 Φεβρουαρίου 2023 με 0 Σχόλια 1280 ViewsΣτο κάλεσμα παραβρέθηκαν οι συντελεστές της εκδήλωσης
Περισσότερα ...
Κατηγοριες
- Όλες οι κατηγορίες
- Κερδίστε προσκλήσεις - Δώρα
- Συμβουλές - Συνταγές - Προτάσεις - Δωρεάν Εκδηλώσεις
- Εργασία - Aγγελίες - Σεμινάρια
- Φτιάξτο μόνος σου - Ιδέες + Προτάσεις
- Παζάρια - Προσφορές - Ανταλλαγές -Εθελοντισμός
- Φτιάξε τη μέρα σου - Παιχνίδια - Ελεύθερος Χρόνος
- Μάθε και αυτό. - Ανακοινώσεις - Χρήσιμα
Video
Αρχειο Θεματων
- Ιανουάριος 2014
- Ιανουάριος 2015
- Ιανουάριος 2016
- Ιανουάριος 2017
- Ιανουάριος 2018
- Ιανουάριος 2019
- Ιανουάριος 2020
- Ιανουάριος 2021
- Ιανουάριος 2022
- Ιανουάριος 2023
- Οκτώβριος 2013
- Οκτώβριος 2015
- Οκτώβριος 2016
- Οκτώβριος 2017
- Οκτώβριος 2019
- Οκτώβριος 2020
- Οκτώβριος 2021
- Οκτώβριος 2022
- Νοέμβριος 2013
- Νοέμβριος 2014
- Νοέμβριος 2015
- Νοέμβριος 2017
- Νοέμβριος 2018
- Νοέμβριος 2019
- Νοέμβριος 2020
- Νοέμβριος 2021
- Νοέμβριος 2022
- Δεκέμβριος 2013
- Δεκέμβριος 2014
- Δεκέμβριος 2015
- Δεκέμβριος 2016
- Δεκέμβριος 2017
- Δεκέμβριος 2018
- Δεκέμβριος 2019
- Δεκέμβριος 2020
- Δεκέμβριος 2021
- Δεκέμβριος 2022
- Φεβρουάριος 2014
- Φεβρουάριος 2015
- Φεβρουάριος 2016
- Φεβρουάριος 2018
- Φεβρουάριος 2019
- Φεβρουάριος 2020
- Φεβρουάριος 2021
- Φεβρουάριος 2022
- Φεβρουάριος 2023
- Μάρτιος 2014
- Μάρτιος 2015
- Μάρτιος 2016
- Μάρτιος 2018
- Μάρτιος 2019
- Μάρτιος 2020
- Μάρτιος 2021
- Μάρτιος 2022
- Απρίλιος 2014
- Απρίλιος 2016
- Απρίλιος 2018
- Απρίλιος 2019
- Απρίλιος 2020
- Απρίλιος 2021
- Απρίλιος 2022
- Μάιος 2014
- Μάιος 2016
- Μάιος 2018
- Μάιος 2019
- Μάιος 2020
- Μάιος 2021
- Μάιος 2022
- Ιούνιος 2014
- Ιούνιος 2015
- Ιούνιος 2017
- Ιούνιος 2019
- Ιούνιος 2020
- Ιούνιος 2021
- Ιούνιος 2022
- Ιούλιος 2014
- Ιούλιος 2015
- Ιούλιος 2018
- Ιούλιος 2019
- Ιούλιος 2020
- Ιούλιος 2021
- Ιούλιος 2022
- Αύγουστος 2013
- Αύγουστος 2014
- Αύγουστος 2015
- Αύγουστος 2016
- Αύγουστος 2017
- Αύγουστος 2019
- Αύγουστος 2020
- Αύγουστος 2021
- Αύγουστος 2022
- Σεπτέμβριος 2013
- Σεπτέμβριος 2014
- Σεπτέμβριος 2017
- Σεπτέμβριος 2018
- Σεπτέμβριος 2019
- Σεπτέμβριος 2020
- Σεπτέμβριος 2021
- Σεπτέμβριος 2022
ΘΕΑΤΡΟΜΑΝΙΑ
-
-
Ψηφίστηκε στη Βουλή η τροπολογία για τους καλλιτέχνες.
03 Φεβρουαρίου 2023
Περισσότερη θεατρομανία
ΣΙΝΕΜΑΝΙΑ
-
-
Δείτε το πόστερ του 25ου Φεστιβάλ Ντοκιμαντέρ Θεσσαλονίκης, είναι υπέροχο.
02 Φεβρουαρίου 2023
Περισσότερη Σινεμανία
ΜΟΥΣΙΚΟΜΑΝΙΑ
-
Στη συνέντευξη Τύπου για «Τα παιδιά τραγουδούν για τα παιδιά» .
04 Φεβρουαρίου 2023 -
Πλούσιο πρόγραμμα Κρατικής Ορχήστρας Θεσσαλονίκης μέχρι τον Ιούνιο.
02 Φεβρουαρίου 2023
Περισσότερη Μουσικόμανία
ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
-
Την προσοχή σας στην κακοκαιρία «Μπάρμπαρα», έρχεται χιονιάς..
03 Φεβρουαρίου 2023 -
Περισσότερη Θεσσαλονίκη
-
-
Αγορές στα σούπερ μάρκετ: Δεκάλογος ενημερωμένου καταναλωτή.
27 Ιανουαρίου 2023 -
Περισσότερα Όλα είναι δωρεάν
-
Η Κουλτουρόσουπα έκοψε την βασιλόπιτά της για το 2023
05 Φεβρουαρίου 2023 -
Βαρεμένος - Καραμανλή: Ποιος δέχτηκε «σεξιστική» επίθεση κυρά μου; Πας καλά;
04 Φεβρουαρίου 2023Μπλέξαμε με στόκους και δεν είναι καν ακρυλικοί…
Περισσότερα ... -
Γιώργος Γιαννόπουλος: Στην φυλακή ο ντράμερ - Ένοχος για σεξουαλική κακοποίηση ανήλικης
03 Φεβρουαρίου 2023
Περισσότερα Της «K» το κάγκελο
-
Ο Νίκος Μουτσινάς είναι δεν είναι γκέι... ερώτημα (;)
03 Φεβρουαρίου 2023«Είμαι σε μια φάση που δεν με ενδιαφέρει καθόλου, τι θα πει ο κόσμος» συμπλήρωσε ο παρουσιαστής
-
Viral στο Twitter το πρώτο φιλί δύο γυναικών στην Γη της Ελιάς
27 Ιανουαρίου 2023 -
Καπουτζίδης: «Εγώ το πρωί δεν ξυπνάω και λέω "αχ Θεέ μου, πάλι γκέι ξύπνησα"»
27 Ιανουαρίου 2023
Περισσότερη Παράξενη ζωή
-
«Το βραχιόλι της φωτιάς» έσπασε όλα τα ρεκόρ του ERTFLIX!
03 Φεβρουαρίου 2023 -
-
Περισσότερα Αυτά και άλλα
ΕΛΛΑΔΑ
+-
Κατατέθηκε ο φάκελος υποψηφιότητας του Ολύμπου στην UNESCO
03 Φεβρουαρίου 2023 -
Εγκαίνια περιοδικής εικαστικής έκθεσης στο Βυζαντινό Μουσείο Βέροιας
03 Φεβρουαρίου 2023 -
Περισσότερη Ελλάδα
-
-
Οι Χειρότερες θεατρικές παραστάσεις του 2022 by Kulturosupa
29 Δεκεμβρίου 2022 -
Οι Καλύτερες θεατρικές Παραστάσεις του 2022 by Kulturosupa
27 Δεκεμβρίου 2022