7 σημάδια που αποκαλύπτουν ότι σας λείπει μαγνήσιο
31 Μαίου 2020 1358 ViewsΗ ανεπάρκεια μαγνησίου δεν είναι εύκολο να διαγνωσθεί αλλά εάν παρουσιάζετε σε χρόνια βάση δυο ή περισσότερα από τα συμπτώματα που ακολουθούν, τότε οι υποψίες ότι πρέπει να εξεταστείτε για ανεπάρκεια μαγνησίου πυκνώνουν σύμφωνα με την κλινική διαιτολόγο Δρ. Natalie Butler.
Κούραση
Ενδεχομένως αποδίδετε την κούραση σε πολλούς άλλους λόγους όπως το στρες και ο ανεπαρκής ύπνος, αλλά πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι και η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο. Οι έρευνες σχετικά με την κατάσταση χρόνιας κόπωσης αποκαλύπτουν ότι το μαγνήσιο συμβάλει διατροφικά στην καταπολέμηση της κόπωσης. Η δράση του αυτή οφείλεται στο γεγονός ότι απαιτείται για την παραγωγή ενέργειας. Τυχόν ανεπάρκεια μαγνησίου οδηγεί σε έλλειμμα όσον αφορά την παραγωγή ενέργειας και σας καθιστά επιρρεπείς στην κόπωση.
Χρόνια φλεγμονή
Το μαγνήσιο παίζει καθοριστικό ρόλο στην φυσιολογική φλεγμονώδη απόκριση του σώματος. Όταν τα επίπεδα μαγνησίου είναι χαμηλά, επηρεάζονται σημαντικά οι βιοδείκτες της φλεγμονής όπως η C-αντιδρώσα πρωτερίνη (CRP) και η ιντερελευκίνη-6. Μάλιστα σε σχετική μελέτη για την σκανδιναβικού τύπου διατροφή (Nordic) φάνηκε ότι μια διατροφή πλούσια σε τροφές πηγές μαγνησίου, όπως δημητριακά όλικής άλεσης και λαχανικά, οδήγησε σε μείωση ενός προφλεγμονώδους δείκτη (της ιντερλευκίνης-1)
Αυξομειώσεις σακχάρου
Παρόλο που τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα επηρεάζονται αναμφίβολα από το είδος της διατροφής, επηρεάζονται ακόμη και από τα επίπεδα μαγνησίου. Αυτό συμβαίνει επειδή το μαγνήσιο βοηθά το σώμα στον μεταβολισμό της γλυκόζης και της ινσουλίνης. Μάλιστα σε εξαετή έρευνα φάνηκε ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου ορού συσχετίζονταν με την αντίσταση στην ινσουλίνη και τον κίνδυνο προδιαβήτη.
Κράμπες
Παρότι ο ακριβής μηχανισμός δεν είναι απόλυτα κατανοητός, είναι γνωστό ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου σχετίζεται με την πρόκληση κραμπών στα πόδια. Επίσης θεωρείται βοηθητικό όσον αφορά την αντιμετώπιση των κραμπών που παρουσιάζονται ως σύμπτωμα της κύησης.
Στρες και εναλλαγές διάθεσης
Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τη ρύθμιση της ντοπαμίνης και σεροτονίνης, δυο νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου που που σχετίζονται με την απόκριση στο στρες. Με άλλα λόγια, τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου του εγκεφάλου σημαίνουν ότι και τα επίπεδα της σεροτονίνης μειώνονται,γεγονός που μπορεί να εξηγήσει τις εναλλαγές στη διάθεση. Συνοπτικά το μαγνήσιο έχει την ιδιότητα να ηρεμεί το νευρικό και το μυϊκό σύστημα.
Πονοκέφαλος και ημικρανία
Οι ημικρανίες είναι μια μορφή κεφαλαλγίας που διαταράσσει σημαντικά την ποιότητα της ζωής του πάσχοντα και χαρακτηρίζεται από έντονο πόνο, ευαισθησία στο φως και τους θορύβους, ακόμη και ναυτία και έμετο. Ένας μεγάλος όγκος ερευνητικών στοιχείων έδειξε ότι το μαγνήσιο, είτε χορηγείται από το στόμα είτε ενδοφλέβια, μπορεί να είναι μια αποτελεσματική και οικονομική επιλογή για την διαχείριση των ημικρανιών.
Διαταραχές καρδιακού ρυθμού
Το μαγνήσιο είναι μεταλλικό στοιχείο και ηλεκτρολύτης που το σώμα χρειάζεται για να διατηρήσει τις φυσιολογικές νευρικές και ηλεκτρικές ώσεις της καρδιάς. Τυχόν βραδυκαρδίες ή ταχυκαρδίες ή «φτερουγίσματα» αποτελούν σημάδια, μεταξύ άλλων, πιθανής ανεπάρκειας μαγνησίου.
Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τη λειτουργία εκατοντάδων ενζύμων, που συμμετέχουν στη σύνθεση πρωτεϊνών και επηρεάζει το μεταβολισμό του καλίου, του ασβεστίου και της βιταμίνης D. Mαζί με το κάλιο και το νάτριο, δρα ως ηλεκτρολύτης και συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Συνιστώνται τα 420 mg/ημέρα για τους άνδρες και 320 mg/ημέρα για τις γυναίκες.
Οι καλύτερες πηγές μαγνησίου είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, οι καρποί όπως ο πασατέμπρος, τα δημητριακά ολικής άλεσης όπως το καστανό ρύζι, αλλά και τα ψάρια όπως το σκουμπρί καθώς και η μαύρη σοκολάτα.
Εάν ωστόσο ταλαιπωρείστε από δυο ή περισσότερα από τα παραπάνω συμπτώματα, τότε είναι σημαντικό αρχικά να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και σε δεύτερο χρόνο, εάν διαπιστωθεί ότι μεταξύ άλλων, υπάρχει και ανεπάρκεια μαγνησίου αυτή να καλυφθεί σύμφωνα με τις οδηγίες του ειδικού.
Πηγή: ygeiamou.gr
Γραψε το σχολιο σου
Γραψε το σχολιο σου στο Facebook
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
-
-
Θριάμβευσαν και στη τηλεθέαση οι Άγριες Μέλισσες με το συγκλονιστικό 3ωρο φινάλε - 46518
07:00 | 08 Ιουλίου 2022 -
Παγιδευμένοι: Η νέα δραματική αστυνομική σειρά του ΑΝΤ1 - 46511
06:00 | 08 Ιουλίου 2022 -
Άγριες Μέλισσες: Το μεγάλο αφιέρωμα του ΑΝΤ1 στη δραματική σειρά - 46489
19:00 | 05 Ιουλίου 2022
τελευταιες αναρτησεις
"Μέρες μύθων, μουσικής και παραμυθιών" στη Σαμοθράκη
08 Αυγούστου 2022 με 0 Σχόλια 416 ViewsΔείτε τις εκδηλώσεις.
Περισσότερα ...-
Με την ταινία «Radiograph of A Family» ξεκινά το 7ο Διεθνές Φεστιβάλ Ντοκιμαντέρ Καστελλορίζου
07 Αυγούστου 2022 με 0 Σχόλια 723 Views...πραγματεύεται τον καθολικό πυρήνα των ανθρώπινων ζωώνΠερισσότερα ... -
Μάριος Φραγκούλης & Deborah Myers: Αφιέρωμα στο ερωτικό τραγούδι στο Ανοιχτό Θέατρο Μουδανιών
07 Αυγούστου 2022 με 0 Σχόλια 1149 ViewsΜια μουσική περιπλάνηση στον ερωτικό λόγο μέσα από τραγούδια που έχουμε λατρέψει.Περισσότερα ...
Κατηγοριες
Video
Αρχειο Θεματων
- Ιανουάριος 2014
- Ιανουάριος 2015
- Ιανουάριος 2016
- Ιανουάριος 2017
- Ιανουάριος 2018
- Ιανουάριος 2019
- Ιανουάριος 2020
- Ιανουάριος 2021
- Ιανουάριος 2022
- Οκτώβριος 2009
- Οκτώβριος 2013
- Οκτώβριος 2014
- Οκτώβριος 2015
- Οκτώβριος 2016
- Οκτώβριος 2017
- Οκτώβριος 2018
- Οκτώβριος 2019
- Οκτώβριος 2020
- Οκτώβριος 2021
- Νοέμβριος 2013
- Νοέμβριος 2014
- Νοέμβριος 2015
- Νοέμβριος 2016
- Νοέμβριος 2017
- Νοέμβριος 2018
- Νοέμβριος 2019
- Νοέμβριος 2020
- Νοέμβριος 2021
- Δεκέμβριος 2013
- Δεκέμβριος 2014
- Δεκέμβριος 2015
- Δεκέμβριος 2016
- Δεκέμβριος 2017
- Δεκέμβριος 2018
- Δεκέμβριος 2019
- Δεκέμβριος 2020
- Δεκέμβριος 2021
- Φεβρουάριος 2014
- Φεβρουάριος 2015
- Φεβρουάριος 2016
- Φεβρουάριος 2017
- Φεβρουάριος 2018
- Φεβρουάριος 2019
- Φεβρουάριος 2020
- Φεβρουάριος 2021
- Φεβρουάριος 2022
- Μάρτιος 2014
- Μάρτιος 2015
- Μάρτιος 2016
- Μάρτιος 2017
- Μάρτιος 2018
- Μάρτιος 2019
- Μάρτιος 2020
- Μάρτιος 2021
- Μάρτιος 2022
- Απρίλιος 2014
- Απρίλιος 2015
- Απρίλιος 2016
- Απρίλιος 2017
- Απρίλιος 2018
- Απρίλιος 2019
- Απρίλιος 2020
- Απρίλιος 2021
- Απρίλιος 2022
- Μάιος 2014
- Μάιος 2015
- Μάιος 2016
- Μάιος 2017
- Μάιος 2018
- Μάιος 2019
- Μάιος 2020
- Μάιος 2021
- Μάιος 2022
- Ιούνιος 2009
- Ιούνιος 2013
- Ιούνιος 2014
- Ιούνιος 2015
- Ιούνιος 2016
- Ιούνιος 2017
- Ιούνιος 2018
- Ιούνιος 2019
- Ιούνιος 2020
- Ιούνιος 2021
- Ιούνιος 2022
- Ιούλιος 2014
- Ιούλιος 2015
- Ιούλιος 2016
- Ιούλιος 2017
- Ιούλιος 2018
- Ιούλιος 2019
- Ιούλιος 2020
- Ιούλιος 2021
- Ιούλιος 2022
- Αύγουστος 2014
- Αύγουστος 2015
- Αύγουστος 2016
- Αύγουστος 2017
- Αύγουστος 2018
- Αύγουστος 2019
- Αύγουστος 2020
- Αύγουστος 2021
- Αύγουστος 2022
- Σεπτέμβριος 2013
- Σεπτέμβριος 2014
- Σεπτέμβριος 2015
- Σεπτέμβριος 2016
- Σεπτέμβριος 2017
- Σεπτέμβριος 2018
- Σεπτέμβριος 2019
- Σεπτέμβριος 2020
- Σεπτέμβριος 2021
ΘΕΑΤΡΟΜΑΝΙΑ
-
-
«Βόυτσεκ» του Γκέοργκ Μπύχνερ από το Θεσσαλικό στο Ανοιχτό θέατρο Συκεών..
06 Αυγούστου 2022
Περισσότερη θεατρομανία
ΜΟΥΣΙΚΟΜΑΝΙΑ
-
Bolero: Η ιστορία του γάλλου συνθέτη Μορίς Ραβέλ..
05 Αυγούστου 2022 -
Imagine: Το ουτοπικό τραγούδι του Τζον Λένον.
05 Αυγούστου 2022
Περισσότερη Μουσικόμανία
ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
-
Το Σπίτι του φύλακα της Αλυκής στο Αγγελοχώρι, μια μαγευτική περιοχή NATURA.
07 Αυγούστου 2022 -
Mural για τον Ένιο Μορικόνε κάνει την Θεσσαλονίκη «Σινεμά, Ο Παράδεισος».
06 Αυγούστου 2022
Περισσότερη Θεσσαλονίκη
-
Σχολεία: Ποιες αλλαγές θα ισχύσουν από φέτος.
06 Αυγούστου 2022 -
-
Προσωπικός γιατρός: Ξεκινούν οι εγγραφές – Αναλυτικά η διαδικασία.
31 Ιουλίου 2022
Περισσότερα Όλα είναι δωρεάν
-
Η ζωή μετά το Master Chef: Τι κάνουν σήμερα 15 από τους πιο πετυχημένους συμμετέχοντες του διαγωνισμού
05 Αυγούστου 2022Ας δούμε τι κάνουν 15 από τους πιο πετυχημένους «απόφοιτους» της μεγάλης Master Chef σχολής…
Περισσότερα ...
-
Τα αχαχούχα - Λάκης Γαβαλάς: Στα 70 του ποζάρει γυμνός στον καθρέφτη φορώντας μόνο μια μπαντάνα
05 Αυγούστου 2022Ο Λάκης Γαβαλάς στις 6 Αυγούστου γίνεται 70 ετών και έχει κάθε λόγο να είναι χαρούμενος και γυμνός!!!!
Περισσότερα ...
-
Η καλοκαιρινή τηλε-σαβούρα που σπαταλάει τζάμπα ρεύμα… | Άρθρο Πίτσα Στασινοπούλου
03 Αυγούστου 2022Αυτό που λέμε «αγωγή ψυχής» μέσω του ιαματικού γέλιου προς θεραπείαν «πάσης νόσου και πάσης μαλακίας»! Γράφει η Πίτσα Στασινοπούλου για την Κουλτουρόσουπα.Περισσότερα ...
Περισσότερα Της «K» το κάγκελο
-
Καν’ το μόνος σου: Αλήθειες για τον αυνανισμό
05 Αυγούστου 2022Θα το πούμε, χωρίς καμία απολύτως ντροπή: όλοι αυνανίζονται. Και γιατί να μην το κάνουν;
Περισσότερα ... -
Πόσο διαφέρει το πέος από άνδρα σε άνδρα;
05 Αυγούστου 2022Διαφορετικό μήκος, πάχος, κάμψη, Διαφορετικός λόγος της βάσης του πέους προς την κεφαλή...
Περισσότερα ...
-
Πόσο πρωκτικό σεξ κάνουν πραγματικά οι γκέι άνδρες (και ποια στάση προτιμούν); Να τι λέει έρευνα.
05 Αυγούστου 2022Υπάρχει μια πεποίθηση εκεί έξω ότι οι γκέι άνδρες κάνουν πρωκτικό σεξ κάθε μέρα. Αποδεικνύεται ότι αυτό δεν ισχύει καθόλου.
Περισσότερα ...
Περισσότερη Παράξενη ζωή
-
-
Υπολείμματα καφέ στα φυτά και χρήσεις στον κήπο
05 Αυγούστου 2022 -
Άνθρωπος και ζώα: απροσδόκητα οφέλη
05 Αυγούστου 2022
Περισσότερα Πλανήτης Γη
-
Στρες: Τα 5 βότανα που θα σας απαλλάξουν από το άγχος
05 Αυγούστου 2022 -
-
Αμφιβολίες: Το ριάλιτι που έρχεται στον Alpha τη νέα σεζόν
04 Αυγούστου 2022
Περισσότερα Αυτά και άλλα